Красивые волосы – признак крепкого здоровья. Но для того, чтобы локоны были гладкими и блестящими, нужно нечто большее, чем просто хороший шампунь.
Существует немало способов улучшить состояние кожи головы и волос. И один из них – это ваше питание. Некоторые продукты наносят волосам ущерб, в то время как другие укрепляют и делают локоны более сильными, сияющими и здоровыми.
Шесть продуктов, которые вредят волосам:
1. Сладости. Когда вы едите продукты, в составе которых много сахара или рафинированной муки, повышается уровень сахара в крови, что вызывает всплеск инсулина. Это, в свою очередь, заставляет организм вырабатывать больше андрогенов – гормонов, которые могут приводить к сокращению волосяных фолликулов, а значит – к выпадению волос.
2. Продукты с содержанием животного белка. Белок крайне важен для роста и укрепления волос. Но не стоит переусердствовать с животным белком и игнорировать растительный. Продукты с содержанием растительного белка предоставляют более широкий спектр питательных веществ, которые важны как для общего состояния здоровья, так и для здоровья волос в частности. В составе растительных белков находится аминокислота цистин, которая участвует в выработке кератина – главного строительного элемента для волос. Цистин можно найти в брокколи, красном перце и зародышах пшеницы.
3. Продукты с низким содержанием железа и цинка. Рацион с отсутсвием этих важных минералов приводит к слабости и тусклости волос. Для укрепления волос ешьте говядину, курицу и рыбу, бобовые и зелень, которые являются хорошими источниками железа. Чтобы получить цинк, ешьте устрицы и цельнозерновые продукты.
4. Рыба с высоким содержанием ртути. Употребление рыбы, богатой Омега-3 жирными кислотами, стимулирует рост волос. Однако убедитесь, что на вашем столе нет морепродуктов с высоким содержанием ртути, таких как меч-рыба, марлин, морской окунь и другие. Прием в пищу такой рыбы может привести к выпадению волос. Лучше остановите свой выбор на лососе, белом тунце и палтусе, который богат магнием.
5. Алкоголь. Пиво, вино и другие спиртные напитки могут помешать усваиванию цинка – полезного минерала для здоровья волос. Кроме того, алкоголь обезвоживает наш организм, что негативно влияет на состояние волос. Спиртное делает волосы более сухими, хрупкими и склонными к ломкости.
6. Жирная пища. Продукты с высоким содержанием насыщенных и гидрогенизированных жиров могут забивать поры на коже головы. Это, в свою очередь, приводит к выпадению волос. Эксперты советуют не злоупотреблять маргарином, хлебобулочными изделиями и крекерами.
Четыре продукта для красивых и здоровых волос:
1. Корица. Эта пряность улучшает кровообращение, в том числе и на коже головы. А значит, вы получаете больше питательных веществ для волосяных фолликулов, следственно – волосы будут крепкими и здоровыми.
2. Кабачок, тыква, батат. Фрукты и овощи ярких оранжевых оттенков, такие как кабачок, батат, тыква, манго и гуава, являются прекрасными продуктами для здоровья волос. Они содержат бета-каротин, который улучшает состояние волос и кожи головы, делает локоны блестящими и здоровыми.
3. Миндаль. Миндаль богат витамином Е, который благодаря своим антиоксидантным свойствам восстанавливает поврежденные ткани, уменьшает воспаление и стимулирует рост волос. Другие хорошие источники витамина Е – это семена подсолнечника, кедровые орехи, шпинат и авокадо.
4. Нут. Нут отличается высоким содержанием витамина B9, также известного как фолиевая кислота, которая является еще одним важным питательным веществом для здоровья волос. Также отличные источники фолиевой кислоты – это зеленые овощи, капуста, шпинат и листья репы.
