Если вы хотите подтянуть живот после родов, то вряд ли вам помогут диеты. Конечно, они способны снизить вес, но вот живот все равно будет выступать. Выход один — начать работу над мышцами пресса.
Кстати, сразу после родов даже без нагрузки происходит сокращение мышц живота. Поэтому, если вы сразу после рождения ребенка увидели себя в зеркале, не стоит так сильно переживать по этому поводу. Скоро это изменится. Не забывайте, что качать пресс нужно начинать не ранее 2 месяцев после родов. В этот период для поддержки мышц можно использовать бандаж. Ежедневно он надевается на несколько часов. А когда пройдет пара месяцев, приступайте к занятиям.
Брюшной пресс состоит из разных отделов. Каждый из них нужно тренировать. Нижний отдел прорабатывается различными движениями ног, когда корпус неподвижен. Для прокачки верхнего отдела, наоборот, должен работать корпус, а ноги остаются на месте. Перекрестная работа ног и тела заставляет тренироваться косые мышцы.
Во время упражнений обращайте внимание на дыхание. Выдыхая, живот нужно втягивать в себя, а, вдыхая расслаблять. Повторять столько, сколько сможете.
Одно из упражнений: ложитесь на спину, сгибаете колени. Поднимаете голову и грудь. Делать это нужно на выдохе. При этом следите, чтобы нагрузка в основном была на грудь, а не шею. Сделайте два подхода по 10 раз. В этом же исходном положении можно подниматься и тянуться при этом локтем к противоположному колену. Сначала тянемся одним локтем, потом другим. Также сделать два подхода по 15 раз.
Для укрепления нижних мышц живота очень эффективно такое упражнение. Лежа на полу, поднимаете ноги на 30° и держите как можно дольше. Затем медленно опускаете. Повторите 10 раз. Потом сделайте еще один подход.
Попробуйте также лежа на полу, выписывать разные буквы ногами. Известная супермодель Синди Кроуфорд выполняет такое упражнение. Лежа на полу, руки отводятся за голову параллельно корпусу. Делаете поднятия корпуса полностью, а потом возвращаетесь в исходное положение. Повторяете 10 раз. Всего два подхода.
Если делать упражнения вам надоест, сядьте на велосипед или начните бегать.
Можно заняться танцем живота. С его помощью вы проработаете все, даже самые глубокие мышцы живота. К тому же он восстановит кровообращение в нижней части живота, а это очень важно, особенно после родов.
