Норма сна для взрослого человека – 8 часов (разумеется, возможны индивидуальные отличия). Если организм не получает нужного количества сна из-за бессонницы, это может привести к разного рода проблемам: ухудшается память, обостряются хронические заболевания, становится трудно сконцентрировать внимание. Следствием затяжной бессонницы может стать даже депрессия. Как бороться с этой напастью? Есть несколько факторов, на которые нужно обратить внимание.
В первую очередь, перед сном нужно избавить себя от того, что раздражает нервную систему. В число таких раздражителей входят компьютер и телевизор.
Мобильный телефон желательно хранить подальше от кровати и уж точно нужно убрать его с тумбочки у изголовья.
Если мешает спать неудобная подушка или матрас, их необходимо заменить.
Ни в коем случае нельзя переедать на ночь. Желательно отказаться вечером от кофе или крепкого чая.
Если вы никак не можете согреться, стоит надеть носки: пока ноги не будут в тепле, расслабиться не удастся.
Определенные процедуры могут помочь для достижения релаксации.
Теплая ванна (можно с расслабляющими маслами или отваром трав).
Расслабляющий массаж.
Перед сном можно выпить отвар мяты или мелиссы, либо же просто воды с медом.
Замечательный способ снять напряжение и расслабиться – секс.
Можно купить специальную подушку с травами (ромашка, мята, лаванда, хмель, валериана и т.п. имеют «сонный» эффект). Для этих же целей можно использовать саше с травами (поместить их у изголовья).
И, наконец, можно выработать полезные привычки, помогающие здоровому сну.
Соблюдение режима дня поможет отрегулировать фазы сна и бодрствования.
Дневная усталость, полученная в результате напряженного труда, наверняка поможет вам заснуть «как убитому».
Прогулка перед сном – чрезвычайно действенное «снотворное».
Ложась в кровать, необходимо оставить все мысли о дне прошедшем и будущем: не «пережевывайте» заботы и неприятности, не стройте планов на будущее. Позвольте своему организму отдыхать.
В первый месяц жизни ребенка родители беспокоятся о том, что ребенок плохо засыпает и беспокойно спит. Для начала родителям стоит успокоиться, пересмотреть кормление малыша или посоветоваться со специалистами. А самый действенный способ очень прост — спойте ребенку колыбельную. Удачи молодым мамочкам!
