Мышцам для работы необходимо большое количество калорий. Чем меньше с возрастом ваши мышцы покрываются жиром, тем «правильнее» вы стареете и тем больше калорий вы будете сжигать. Нередко люди, старея, забывают о том, что с годами объем мышечной массы снижается, а следовательно, убывает и сила. Начиная с тридцати лет, мы теряем примерно 140 г мышечной массы в год. Что же касается мускульной силы, то каждый год она сокращается на 1%. Между 65 и 75 годами сила убывает быстрее, и ее потеря достигает 1,5% ежегодно. Если вы когда-нибудь расстраивались из-за того, что не способны так же быстро сбросить вес, как, скажем, ваш муж, то за это вы можете «поблагодарить» свою неразвитую мышечную массу. Решив простую арифметическую задачу, вы увидите, насколько легко автоматически с годами набрать вес, ничего не меняя в своей диете. Если в 50 лет вы сжигаете каждый день на 200 калорий меньше, чем в 30 лет, то эти калории должны где-то осесть, если вы по-прежнему их потребляете.
Когда вы поддерживаете мышечную массу, несмотря на возраст, то это очень хорошо и с эстетической точки зрения. Вы автоматически будете выглядеть лучше благодаря четко очерченным мышцам в тонусе, у вас будет меньше жира и никаких обвисших мешков на руках.
В идеале, правильно составленная программа физических упражнений должна включать в себя кардиотренировки, силовые тренировки и растяжку — упражнения на гибкость. Все эти три составляющие способствуют тому, чтобы ваше тело достигло оптимальной формы и поддерживало ее. Кардиотренировки1, благодаря которым ваше сердце бьется чаще в течение длительного периода времени, помогут сжечь калории, снизить количество жира и укрепить одновременно сердце и легкие. Силовые тренировки (с использованием гантелей, эспандера или веса собственного тела) сохранят ваши кости крепкими и предотвратят потерю мышечной массы, которая естественно происходит с возрастом. Растяжка позволит вам сохранить гибкость и избавит от боли в суставах. Все три типа упражнений помогают сохранить хорошую осанку, благодаря чему, как я уже говорила, вы сразу выглядите моложе.
