Спортивные занятия полезны беременным женщинам. Во время беременности нужно помнить о том, что это не самое лучшее время для поддержания спортивной формы и применения интенсивных упражнений. Но, чтобы роды успешно разрешились, можно по рекомендации врача выполнять умеренные нагрузки.
Врачи могут рекомендовать пешие прогулки, умеренный бег, плавание, упражнения на растяжку. Легкая физическая нагрузка помогает улучшить настроение и внутреннее кровообращение. Нужно меньше лежать дома, больше двигаться на свежем воздухе и не сидеть долго за компьютером. Не передвигать тяжести.
Во время родов в целях быстрого раскрытия шейки матки врачи будут заставлять больше ходить и правильно дышать.
Если решено заняться спортом, тогда необходимо будет строго соблюдать руководство по выполнению упражнений. Обязательно пить небольшое количество воды для ее восстановления, как до занятий, так и после.
Необходимо прислушаться к советам:
- перед тем как начать заниматься, необходимо получить рекомендацию от наблюдающего врача-гинеколога. Избегайте тяжелой нагрузки. Следует снизить интенсивность занятий;
- заниматься нужно регулярно (до 3-х раз в неделю), но только при одобрении врачом. Вначале тело нужно разогреть в течение 5 минут, а так же дать себе еще 5 минут на то, чтобы остыть после занятия;
- если во время занятия становится сложно разговаривать, значит, нагрузка велика. Не должен пульс повышаться больше 140 ударов в минуту. Если температура тела будет высокой – поднимется температура плода, что приводит к нежелательным последствиям. Заниматься нужно в пределах 20 минут за одно занятие, а если нагрузка слишком легкая – не более 45-ти минут. Желательно разбить ежедневную норму упражнений на 2-3 подхода;
- не нужно заниматься в жаркое время года. Летом — вечером или вообще не заниматься;
- пить больше жидкости, не должно быть чувства жажды;
- во второй половине беременности нельзя заниматься физкультурой лежа.
Можно еще выполнять упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц женских органов и контроль процесса мочеиспускания.
