Будущая мама и бассейн

Будущая мама и бассейнСледует помнить, что смещение центра тяжести и растущий живот существенно изменяют осанку будущей мамы. Это чревато перенапряжением мыщц спины, болями в пояснице или области лобковой кости. Прекрасную возможность избавиться от этих неприятностей дает вода.

Руководствуясь нехитрыми правилами, будущая мама может с пользой провести время, посещая бассейны для беременных. Зайдя по плечи в воду, будущей маме нужно занять устойчивое положение и развести руки в стороны. При движении вдоль бортика и маршировании на месте в течение двух минут благодаря отсутствию силы тяжести тело будет расслабляться и в то же время тренироваться, а вода промассирует кожу и мышцы. Продолжая маршировать, можно в течение нескольких минут поочередно соединять перед грудью опущенные в воду руки и, делая большой гребок, отводить их в стороны, чтобы поддержать в тонусе мышцы груди и рук, а также верхней части спины и ног. Затем поставив ноги вместе и держа разведенные руки под водой, выполняйте на месте повороты в стороны.

Руки и плечи фиксируйте на одном уровне. Это придаст форму косым мышцам живота и позволит снять нагрузку с поясницы. После этого можно лечь на спину и плыть, поднимая повыше таз, чтобы тело вытянулось и животик выступал над водой. Проплыв 200 метров, стоит передохнуть у бортика. Такой стиль плавания укрепляет ноги, руки, ягодицы и спину, а также расслабляет мышцы.

Заботясь о своей безопасности, плавать сейчас лучше неторопливо кролем дистанции 150-200 метров. Придаст уверенности использование небольшой плавательной доски, которую при плавании на спине кладут под голову, а руки – поверх нее. Можно взять нетонущую тонкую палку. Движения ногами лучше делать от бедра. И главное не переусердствовать. Будущей маме нужен отдых, и в бассейне в том числе!

Еще интересно будет почитать